之前有分享过一篇关于药球训练的文章：《锻炼上肢爆发力——药球三部曲》主要是用于建立上肢肌力、爆发力
药球在基础功能性动作的训练上、爆发力训练上有许多他的好处。在其他器械的训练之外，不妨来试试药球的效果吧！
今天要介绍的是用药球来进行腹肌训练！
以下四个药球训练腹肌最经典的动作！快来试试吧！
1. 药球传接
-与同伴背对背，膝盖跪地。
-上半身挺直稳定。
-旋转腹部将球转接给背后同伴。
-转向另一边将球接回。
-持续30~90秒。休息后换方向进行。
2. V 形起身+抛球
-两人面对面相坐，两脚相抵，膝盖微弯。
-同时做V-sit，起身后接球丢向对面。
-接球后再做一下，再将球丢出。
-接抛球以胸部施力。
-动作放慢，感受腹肌用力。
-30~90秒为一组。
3. 站姿旋转前推
(建议使用软式药球)
-侧立在墙前约一米，将药球举至胸前。
-利用腹肌旋转与胸肌力量，出最大力将药球推向墙壁。
-反弹后接住，再推出。
-30~90秒为一组。休息后换边进行
4. 腹部冲击
-与同伴面对面站立。
-双手持球，将药球直接推向对面同伴腹部。
-利用腹肌出力缓震，双手将球接住。
-接球后再推向对方。
Tips：
-双手去阻挡药球容易受伤，要注意。
-最初以轻量的药球开始，一开始可以保守一点。
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